DT Trening B. A. przysiad 30xcc,10x27,5kg,10x30kg,10x30kg - przy rozgrzewce bolało mnie kolano,ale potem już było ok,ostatnia seria bardzo ciężka B. MC 10x42,5kg, 10x45kg , 10x45 kg - myślałam, że się dziś popłaczę przy MC #-P brak siły, ogólnie opornie szło C. WL 10x27,5 kg, 10x27,5kg, 5x27,5kg - ostatnia seria mówi sama za siebie, bałam [...]
18.03.2010 CZWARTEK Po tygodniowej przerwie od treningu nóg, dziś podeszłam do niego, choć biodro cały czas boli. Po dzisiejszym treningu wiem, że przysiad i MC mogę ćwiczyć, ale nie z za dużym ciężarem Bicia rekordów z kontuzją być nie moze. Mały ciężar i większa ilość powtórzeń ok. Dziś nie biłam swoich rekordów. Powtórzyłam to, co poprzednio, [...]
16.06. - DNT Cały dzień dziwnie się czułam, straszne wzdęcie mnie dopadło. Do śniadania miał być twaróg ale na samą myśl o nim było mi jeszcze gorzej. Czwarty posiłek odpuściłam, nie chciałam jeść na siłę. warzywa - fasolka szpar., cebula, ogórek kisz. 17.06. - DT warzywa - pomidor, ogórek kiszony, cebula 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze [...]
[...] coś zakuło w lewym ramieniu, 3 serię zrobiłam z tym samym ciężarem max powt., mogłam jeszcze z 2 powt zrobić ale nie chciałam przedobrzyć. Ból podobny jak ostatnio gdy bolał mnie prawie 2 tygodnie więc wolałam odpuścić. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 7, spróbowałam z 45kg x4 powt [...]
Przyszłam:-> dosyć rozpusty i poniewierania\-) witaj szarości dnia codziennego}:-( Dzisiaj aerobowo machanie nóziami:-D co i tak skutecznie mnie wykończyło\-) w taki upał to mi się chce, ale płakać i spać;-D Parę rzeczy porządkowo- treningowych;-] Umówiłam się z Hubertem na trening i tak mnie skutecznie skorygował, że 2 dni leżenie sprawiało mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy ciężkim treningu bym zwymiotował i zemdlał na 200% bo tak się czułem, dlatego tak tydzień trenowałem każdą partię i przetrwałem chorobę zaliczając progres :) A naprawdę ciężaru nie potrzeba, np. na klatkę w wyciskaniu starczyła mi sztanga 30 czy 40kg. Fazę ruchu negatywnego dzieliłem sobie na 3 części i po każdej części robiłem zatrzymanie. [...]
[...] - który okazał się mega gościem :-> Sam trenuje więc siedzi w temacie i od razu wiedział co i jak z moim barkiem jest grane. Po wyjściu od niego bark wiadomo delikatnie boli po rozbijaniu i masowaniu ale nie jest to taki uciążliwy ból jak wczoraj. Poza tym porozbijał mi trochę plecy itp itd W planach przez najbliższe ~2 miesiące są wizyty [...]
[...] czytałem książkę albo kończyłem seriale na netflixie. Potem o 17 wybrałem się do fizjo u którego od razu wzięliśmy się do roboty. Co ciekawego się okazało moje problemy z bolącymi plecami nie były stricte powiązane z kręgosłupem a z mega pospinanymi mięśniami pośladkowymi ból jaki odczuwałem podczas rozbijania był nie do opisania myślałem, że [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Pierwszy raz od dawien dawna po nocce czułem się wyspany :-) Pospałem chyba do godziny 10 i miałem mega powera na dalszą część dnia. Mimo iż dzień nietreningowy to rzeczy do ogarnięcia było trochę no a popołudniu znowu na męki do fizjo. W sumie to taki byłem zalatany, że nawet nie czułem głodu %-) i zapomniałem [...]
[...] mi fotkę tego co mam na glowie to dziwne ze ból jest di zniesienia Fakt faktem ze 4x na dobe mam podawane 200mg ketonalu dozylnie i co 12h antybiotyk z lekiem przeciwbolowym a na noc 2 tabsy hydroxyzynki. Mumin - płukanie i czyszczenie dziś mi zrobili to są zabiegi które robi sie bez znieczukenia plus tego jest taki ze przy płukaniu nie [...]
Trening nóg do odcięcia to jest to... Ta satysfakcja, jak tak siedzisz zdruzgotany, że dało się radę;-D Słabo z tym urlopem... ja będę miał teraz, ale też niepewne, bo nie wiem czy zastępstwo za mnie będzie. Tyle, że ja nie mam jakiś planów, więc mniejszy ból...
[...] Ale pewnie znikną, jak nie będę się opyerdalać. Przyjdzie z czasem (a właściwie pójdzie :-D ) PS. Odkąd uczęszczam na siłownie, prawie nie było dnia, żeby coś mnie nie bolało. Dziś na przykład jest to tył uda, pośladki i plecy między łopatkami pewnie efekt dołożenia w MC a plecy od przyciągania drążka do klatki (ale to taki dobry ból) [...]
Trening dzisiaj odrobinę zmieniony ze względu na ból :-{. Lewa noga do wymiany }:-(, bo przeszkadza w realizacji planu. Pominęłam goblet i aeroby, ale w zamian zrobiłam odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu. No i standardowo brzuch w postaci 2 serii scyzoryków na piłce, jeżyków i brzuszków z rolką. [...]
Bziu, Eve taki spontaniczny trening to fajna sprawa, szczególnie na świeżym powietrzu :-D Planuje niedługo robic więcej tego typu treningów. Z tym końcem redukcji chodziło mi o to, że ja po prostu na niskich kcal zupełnie nie mam siły i nie jestem w stanie wykonac określonej liczby powtórzeń. Nawet zwykłych pompek nie zrobię na redu tyle co [...]
[...] to: rozciąganie które miałam robić po treningu (noga na drabinkę/podwyższenie i trzymam, aż ból przejdzie ) zdecydowanie pomaga w wykonaniu ćwiczenia z piłeczką- wtedy mniej boli i idzie to wytrzymać. Natomiast jeśli robię tak "na sucho" w domu w dzień nietreningowy to boli bardzo i muszę walczyć aby zrobić założoną ilość razy. Ale powoli ból [...]